Esta es la que voy a probar esta semana

Lunes
Desayuno

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 4 fresas picadas y 1 edulcorante.

Almuerzo

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• Un trozo de queso.
• 1 ensalada que contenga cualquiera de estas verduras: tomates, espinacas, brócolis, espárragos, cebolla, lechuga, etc., más 3 hojas de menta, aceite de oliva y un poco de sal.
• 1 manzana o 1 naranja.

Merienda

• 1 fruta o 1 taza de té normal o verde.

Cena

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 2 zanahorias sancochadas, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y un poco de sal.
• 1 manzana horneada con 2 palitos de canela.
• 2 tajadas pequeñas de queso fresco.

Martes
Desayuno

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 plátano o 1 manzana.
• 1 taza de café o té, sin azúcar.

Media mañana

• 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
• 1 manzana con 1 cucharada de yogur.

Merienda

• 1 fruta o 1 taza de té.

Cena

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada con un sobre de edulcorante.
• 2 cucharadas de queso fresco, o un vaso de yogur.
• 1 Ensalada de espárragos, aceite de oliva y una pizca de sal.
• 1 compota de manzana.

Miércoles
Desayuno

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 6 fresas cortadas en trozos.

Media mañana

• 1 taza de café, té o 1 fruta.

Almuerzo

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 Ensalada de tomates, lechugas y espárragos.

Merienda

• 1 fruta o 1 taza de té.

Cena

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
• 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

Jueves
Desayuno

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 ensalada de frutas hecha con medio plátano y 6 fresas.
• Café sin cafeína o té.

Media mañana

• 6 fresas y 1 sopa de verduras.

Almuerzo

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 ensalada hecha con arvejita partida y cebolla.
• 1 manzana y 12 avellanas.

Merienda

• 1 fruta, 1 taza de té o sopa de verduras.

Cena

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 2 tajadas de queso fresco.
• 1 ensalada hecha con arvejas y espinacas.
• 1 manzana cortada en trocitos con yogur.

Viernes
Desayuno

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 naranja y 6 fresas.

Media mañana

• 6 fresas o 1 sopa de verduras.

Almuerzo

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
• 1 ensalada de arvejas, brócoli y lechuga.
• 1 manzana.

Merienda

• 1 fruta o 1 taza de té.

Cena

• 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada mas un sobre de edulcorante.
• 1 ensalada de poro (solo la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
• 1 manzana en compota, 3 nueces y 1 cucharada de yogur.